郑州论坛

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 34|回复: 0

老人保持快走慢跑可防治腰痛

[复制链接]
发表于 2017-4-27 17:34:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
家喻户晓,腰痛是办公族常常发生的身材不适症状,多数人是由于久坐不动,腰椎骨骼及四周肌肉老化和缓和所致。骨科专家提示,公道正确的腰椎锻炼是医治和预防腰痛的良药。  专家先容说,准确的腰椎锻炼准则是不增加腰椎负担。首先,腰痛时尽量不做锻炼。其次,锤炼强度要由小到大逐步增添,忽然用力或需暴发力的锻炼对腰椎不利,应尽量防止。第三,锻炼要有法则,个别一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。  在锻炼项目标抉择上,有氧活动能减轻腰椎负担,并能加强腰椎柔韧性和肌肉力气,能有效缓解和防备腰痛。  首选运动是快走和慢跑。  进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋,仰头挺胸,每天或隔日运动30分钟左右。倡议腰椎术后患者快步行走,腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时光应有所限度,一旦产生腰痛症状应立即结束活动。  其次是骑自行车。  骑车时车座尽量下降,把手高一点。骑车对腰椎管狭小患者最有利,它能够增长腰椎管宽度跟腰椎柔韧性,天天保持30分钟左右为宜。  第三是登山运动。  登山可锻炼大腿肌肉和腰肌气力,但适度操劳会增加腰椎累赘。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路,不应背侧重物登山。登山时有意让腹肌使劲,膝关节略微屈曲。  此外,游泳也是保险有效的对腰椎有利的运动,不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

郑州论坛 ( 皖ICP备16017581号-5 )|网站地图

GMT+8, 2019-7-23 16:58 , Processed in 0.140400 second(s), 15 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表