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老年人活动健身之太极拳

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发表于 2017-4-28 17:36:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
导语:目前太极拳主要有二十四式、四十二式、陈式、杨式、综合等多少种套路。不同身体素质的人应该取舍合适本人的太极拳套路,并不是越多越好。学习太极拳的套途经多会造成练习者力不从心,影响整体练习后果。  太极拳是一种动作比拟迟缓,动中求静、柔中带刚的运动项目。它的强度、力度、节奏、时光都能够由练习者自己调控,是一种无压力的、艺术化的运动方法。  太极拳的好处  太极拳融会了力气、平衡、姿态以及凝神静气等因素,属于一种轻量级活动名目,重要有以下几个利益:  ·保持心肺耐力;  ·增添身材柔软度;  ·改良老年人的均衡能力、摇晃才能;  ·对关节炎、骨质蓬松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效;  ·对老年人的自我意识、自信念、睡眠、沮丧情感等方面均有改善和进步。  环境请求  阳光和空气个别在阳光斜射时训练较好。在夏季,体弱者更应防止在直射光芒下练习。空气越新颖越好。空气污浊,多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物,吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气传染的地段。  地势在练习太极拳时要抉择松软、平坦一些的场地,如草地、塑胶场地、土壤地等,假如在较硬的场地上锤炼,就必定要穿柔底的鞋,减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。  初学者和体弱有病者最好在平坦宽阔的处所练拳,以便破稳。纯熟后地面不平坦也可以训练,这对脚的适应力还有好处。  此外,环境安静轻易做到精力集中、情绪镇定。这对初学者尤为主要,由于初学者最容易受外界事物的烦扰。  留神事项  不同的人,在锻炼进程中,都应当依据本身身体状态,公道调控运动强度和量,强身健体,防备损害。  作好预备运动在正式练拳之前,应做好筹备活动,适当慢跑、徒手操使身体微微发烧,再恰当压压腿、拉拉韧带,做几回半蹲起,尤其要把膝、踝关节充足活动开。  从简单入手刚学太极拳时,最好是从简略的入手,即先学简化的太极拳,经由一段时间的练习当前,控制了动作要领,才可以过渡到学习传统的太极拳。  低重心运动要合适太极拳特有的运动情势是膝关节始终处于半蹲姿势,下肢运动负荷比较大,长时间、低重心的运动,很容易造成膝关节软骨、韧带伤害,引起痛苦悲伤。因而,在打拳过程中,不要过火寻求“太极步调”的低重心行拳姿势,可把重点放在“走架”跟精、气、神的同一上。  时间不要过长练习时间也不宜过长,套与套之间要有一定的休息,不要把一套拳持续打好几遍。
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