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不想「养生」犯错,照着 5 句老话做

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发表于 2019-1-19 11:34:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
先辈们基于自己的经历、探索,总结出了一些保养身体的经验之谈。因为彼时对医学认知的局限性,难免有不妥的地方。
小编选出了 5 句「保健古训」,分别从饮食、仪态、运动、心态、滋补的态度几个方面,展示了前辈们对健康的理念。
吃米带糠,吃菜带帮
很简朴的「粗茶淡饭」的饮食观念。
意思其实就是,适当吃些粗粮,记得吃够蔬菜。
粗粮含有更多的膳食纤维、多种维生素、矿物质等,相比于只吃精米白面,吃得少还能饱,有助于控制热量摄入。长期吃,也能降低三高、某些癌症和肥胖的风险。
《中国居民膳食指南》指出:
每天摄入全谷物和杂豆类 50~150 克,薯类 50~100 克。粗杂粮占全部主食的 1/3~1/2,是推荐的。
这里特别提醒:胃肠消化功能弱的朋友,或有消化道溃疡、炎症性肠病的人,要适当减少粗粮的比例,以免食物太过粗糙导致胃病加重。
蔬菜则可为人体提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维。
绿叶菜的含钙量不亚于牛奶,而不少蔬菜含钾也较多,能帮助控制血压。
每天吃够 500 克左右的绿叶菜,对身体很好。带着菜帮吃,也可以摄入更多粗纤维,帮助肠道蠕动,在一定程度上改善便秘。
注意:蔬菜种类应该尽量多一些,既可避免口感单调,又能摄取多种营养。
食不过饱,饱不急卧
大白话就是:吃饭七分饱刚刚好;吃好别急着躺下,先消化消化。
还没有觉得胃装满,但食欲已经有所下降,习惯性地还想多吃两口,但如果撤走食物,也就不再想着要继续吃了。而且,之后 4~6 个小时之内,不会很快又饿。
这就是七成饱的感觉。
七分饱是身体实际需要的食量,这样分量的食物,不会让人饿得快,也不容易让人发胖。
而吃过饭之后,不要急着躺下。
这种情况,通常发生在午饭后要午休了。
饱食后胃内压力增高,如果即刻平躺,可能出现反酸烧心,而且肚子也不舒服。
慢慢散散步或是静坐一段时间,再躺下休息比较好。
站有站相,坐有坐相,睡有睡相
这不仅仅是个气质仪态的问题,的确是有健康角度的考虑的。
好的站姿,关键在于保持脊柱 S 形的正常生理曲度。
头放正,收下巴,挺胸收肩,小腹微收,提臀。
如果正确的站姿让你觉得不自在,那就说明对应部位维持稳定的肌群力量不足。多锻炼多坚持,就能形成正确的习惯了。
端正坐姿则是减轻腰椎压力的关键。
坐着的时候,臀部要把椅子坐实,让腰背部紧靠椅背,同时腰背一定要挺直,用可以在腰后面垫一个小靠枕,这样有利于腰椎承重。
至于睡觉,健康头条首先推荐平躺。
仰卧的时候,背部所有肌肉都是放松的,脖颈处于自然放松的状态,对脊柱也没有任何外力挤压。
如果有打鼾倾向、有脖颈和背部疾病,或是怀孕的准妈妈,侧着睡也不错。
这样睡着更放松,肌肉、关节也不至于被压迫或没有支撑。
养生在动,动过则损
养心在静,静则无妄
生命在于运动。
好多人在办公桌、麻将桌、沙发上或电视前,一坐就是半天。有时间的时候,又懒得运动。
但是想延缓衰老,一定要动起来。
无论是慢跑、快走、打球、登山、太极拳、广场舞,或是力量训练、瑜伽,重要的是选一种喜欢的运动,并且坚持下去。
当然,这个量也不能过。否则,心肺承受不了,膝盖等关节也有可能受损。
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。可以平均拆分到一周里,每周运动 5 天,每天进行中等强度的运动至少 30 分钟。
后一句的意思则是,要避免胡想乱想。
年轻人因为工作、感情、日常开销,常常焦虑。中老年朋友则常在退休之后,陷入迷茫甚至无所事事、没事找事的不良状态。
这时候静心想想自己到底想过什么样的生活,想清楚以后,去做就好。
对生活保存热情,保持规律的饮食起居、家务劳动等,也积极去探寻自己喜欢的事情,进行有益于身心健康的活动。
再多嘱咐老年朋友们一句:应当意识到随着年龄的增长,生理机能总是会有所退化的。特别是对于慢性疾病,既要重视、积极治疗;又要放松心态,230孕妇能吃烧仙草吗 孕妇可以吃烧仙草吗,不要过分担忧。
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滋补究是无益,
总要自己加意葆练,庶无他虑
11
这句话出自左宗棠家书,吃铁皮石斛身体发生的变化
这是前辈对「补品」「保健品」的看法。
建议是:
首先把钱用在提高日常饮食的质量上,买些新鲜的蔬果、好品质的坚果杂粮和乳制品,而不是优先考虑选择昂贵的营养保健品。
决定购买服用前,也最好咨询一下营养师或医生,而不能只看广告。
像人参、西洋参、石斛之类,严格来说,属于「药物」。更要在医生指导下服用,这样才能最大程度地发挥疗效,规避风险。
总之呢,提醒朋友们,不要盲目跟风,不要因为电视、网络上提供了某个方子,就自己去药房买了随便吃。
而且,应该优先保证健康吃喝、适度运动,为了控制慢性病,该吃的药都遵医嘱服用。在此基础上,再考虑保健品的事儿。
否则,真就是舍本逐末了。
老话说的好,健康少不了。
以上 5 句老话,与现代的健康建议相当一致。可以分享给亲朋好友们,大家一起试着做一做呀。
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